మీరు బలంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా?విద్యుదయస్కాంత కండరాల శిక్షణ తయారీదారులు సహాయపడగలరు.
1. మీ కండరాలను పెంచుకోండి
ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ సమయంలో మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను నిల్వ చేసుకుంటే, మీ కండరాలు ఎక్కువ కాలం పెరుగుతాయి.కానీ మీ శరీరం దాని ప్రోటీన్ నిల్వలను తినేస్తుంది, ఉదాహరణకు హార్మోన్ ఉత్పత్తి యొక్క ఇతర ప్రయోజనాల కోసం.
ఫలితంగా, కండరాల నిర్మాణానికి తక్కువ ప్రోటీన్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.వర్జీనియా టెక్ యూనివర్శిటీలో న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెసర్ అయిన డాక్టర్ మైఖేల్ హ్యూస్టన్, దీనిని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు “శరీరం పాత ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసే దానికంటే వేగంగా కొత్త ప్రోటీన్లను నిర్మించి నిల్వ ఉంచాలి” అని చెప్పారు.
2. మాంసం తినండి
జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీలో ల్యాండ్‌మార్క్ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి పౌండ్ శరీర బరువుకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ బహుశా మీ శరీరం ఒక రోజులో ఉపయోగించగల గరిష్ట మొత్తం.
ఉదాహరణకు, 160-పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి రోజుకు 160 గ్రాముల ప్రొటీన్ తీసుకోవాలి, 8-ఔన్స్ చికెన్ బ్రెస్ట్, ఒక గ్లాసు వైట్ చీజ్, రోస్ట్ బీఫ్ శాండ్‌విచ్, రెండు గుడ్లు, ఒక గ్లాసు పాలు మరియు 2 ఔన్సుల వేరుశెనగ ప్రోటీన్.మీ మిగిలిన కేలరీలను కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులకు సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
3. ఎక్కువ తినండి
తగినంత ప్రోటీన్‌తో పాటు, మీకు ఎక్కువ కేలరీలు కూడా అవసరం.మీ బరువును వారానికి 1 పౌండ్ పెంచుకోవడానికి మీరు రోజూ తీసుకోవాల్సిన మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి దిగువ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి.(ఫలితాలు బాత్రూమ్ స్కేల్‌పై చూపడానికి రెండు వారాల సమయం ఇవ్వండి. అప్పటికి మీరు కేలరీలను జోడించకుంటే, రోజుకు 500 కేలరీలు జోడించండి.)
4. మీ అతిపెద్ద కండరాలను వ్యాయామం చేయండి
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఏదైనా వ్యాయామం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.అయితే మీరు కొంత కాలం పాటు బరువులు ఎత్తుతూ ఉంటే, మీరు ఛాతీ, వీపు మరియు కాళ్ళ వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెడితే, మీరు వేగంగా కండరాలను నిర్మించవచ్చు.
మీ శిక్షణకు స్క్వాట్‌లు, లిఫ్ట్‌లు, సిట్-అప్‌లు, పుష్-అప్‌లు, బెంచ్ ప్రెజర్, పుష్-అప్‌లు మరియు సైనిక ఒత్తిడిని జోడించండి.8 నుండి 12 పునరావృత్తులు రెండు నుండి మూడు సెట్లు చేయండి మరియు రెండు సెట్ల మధ్య 60 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.ఈ పునరావృత శ్రేణి మీ కండరాల కణాలను త్వరగా హైపర్ట్రోఫీని చేస్తుంది, ఇది అవి పెరగడానికి ఉపయోగించే ప్రక్రియ.
5. ప్రతి 3 గంటలకు ఏదో ఒకటి తినండి
హ్యూస్టన్ ఇలా అన్నాడు: "మీరు తగినంతగా తినకపోతే, మీ శరీరం కొత్త ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేసే రేటును మీరు పరిమితం చేస్తారు."
ఒక రోజులో మీకు కావాల్సిన కేలరీల సంఖ్యను 6తో భాగించండి. ఇది బహుశా మీరు ప్రతి భోజనం కోసం తినవలసిన మొత్తం.మీరు ప్రతి 3 గంటలకు 20 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
6. బరువు కోల్పోయే మరియు కండరాలను నిర్మించగల యంత్రాన్ని ఎంచుకోండి
హై-ఎనర్జీ ఫోకస్డ్ ఎలక్ట్రోమాగ్నెటిక్ వేవ్ (HI-EMT) టెక్నాలజీని ఉపయోగించి, ఆటోలోగస్ కండరాలను నిరంతరం విస్తరించడం మరియు సంకోచించడం, విపరీతమైన శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు కండరాల అంతర్గత నిర్మాణాన్ని లోతుగా పునర్నిర్మించడం, అంటే కండరాల ఫైబర్ పెరుగుదల (కండరాల విస్తరణ), కొత్త ప్రోటీన్లు, గొలుసులు ఉత్పత్తి చేయడం మరియు కండరాల ఫైబర్స్ (కండరాల హైపర్‌ప్లాసియా), శిక్షణ మరియు కండరాల సాంద్రత మరియు వాల్యూమ్‌ను పెంచడం.
HI-EMT సాంకేతికత యొక్క 100% తీవ్రమైన కండరాల సంకోచం పెద్ద మొత్తంలో లిపోలిసిస్‌కు కారణమవుతుంది, కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రైగ్లిజరైడ్‌ల నుండి కుళ్ళిపోయి కొవ్వు కణాలలో పేరుకుపోతాయి.ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఫ్యాట్ సెల్ అపోప్టోసిస్‌కు దారితీస్తుంది.ఇది కొన్ని వారాలలో శరీరం యొక్క సాధారణ జీవక్రియ ద్వారా విసర్జించబడుతుంది.అందువల్ల, విద్యుదయస్కాంత కండరాల శిక్షకుడు కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు మరియు పెంచేటప్పుడు కొవ్వును తగ్గించగలడు.
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-24-2021